rodzynki a dieta

Śniadanie Jogurt naturalny 200g - B 10,4g / WW 15g / T 6,5g Płatki owsiane około 120g - B ~ 14,3g / WW ~ 83,2g / T ~ 8,6g Rodzynki suszone około 20g - B ~ 0,4g / WW ~ 14,3g WPC 80 Ostrowia 10g // DAJ TWAROG A WPC PO TRENINGU Mleko 250ml - B 8,2g / WW 12,3g / T 5g RAZEM - B ~ 41,3g / WW ~ 124,8g / T ~ 20,1g // WYBRALBYM ALBO MLEKO ALBO JOGURT [...]

Witam! Wiem, że to nie jest temat "pomożemy Ci ułożyć trening" ale mimo to chciałbym, żebyście mi pomogli. Ułożyłem sam dietę stosując polecenia Qazara, miała być to dieta na masę teraz muszę do tego ułożyć jeszcze ćwiczenia. Mam 16 lat, 171 cm wzrostu i zaledwie 53 kg, moim celem byłoby przybranie masy. Kiedyś ćwiczyłem w domu [...]

[...] Cardio: gierka na wf Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+3x mandarynki 2) ryż biały +kurczak 100g+orzechy włoskie 10g 3) ryż biały 130g+wpc 25g+20 g rodzynki 4) kasza gryczana 100g + kurczak 120g+ser edamski 20g 5) twaróg chudy 80g+wpc 10g,chleb domowy 150g+ser edamski 30g+kurczak 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C [...]

[...] SGP w Terenzano i walkę Włodarczyka. Dziś trochę sobie słodyczy pojadłem: kilka kruchych ciastek z czekoladą. Ogólnie dieta wyglądała tak: 1. owies 100g, mleko, 3 jaja 240g, rodzynki *mono 5g *tran *hmb 2. Ciastka (sasanki? - jakoś tak z nazwy, góra 8 sztuk) 3. Cyc 150g, ryż brązowy 100g, warzywa 4. Ćwiartka kurczaka*, ryż brązowy 100g, warzywa [...]

[...] sekund; tyle co zmiana ciężaru i czekanie aż kumpel skończy (ćwiczy tym samym planem). DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, Twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, mandarynka *Karnityna 1250mg 2. Ryż brązowy 100g, kura 120g, ogórki, brokuł *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC 40g, jabłko 4. [...]

[...] 15x45kg 15x40kg 15x35kg 15x30kg OK. OPINIA: Czas ok 55 minut. Fajny trening, wszystko do przodu DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, jabłko 2. Ryż paraboliczny 100g, kura, indyk, brokuł, kalafior, marchew *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC [...]

[...] OPINIA: Fajny trening około 60 minutowy. Siła w sumie ładnie do przodu idzie. Jest dobrze. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg 50g, 2. Owies 100g, mleko, rodzynki 3. Ryż paraboliczny 100g, kura, brokuły *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Glukoza 20g *WPC 15g *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 4. WPC 35g, [...]

[...] Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein 95 DIETA I-180g tuńczyka w oleju , bułka orkiszowa, ogórki konserwowe II- owsiane ,WP95, rodzynki III- ryż brązowy ,pierś z kurczaka warzywa IV - j.w V -łosoś wędzony bułka orkiszowa KOMENTARZ Kiepski bieg i kiepski czas:-( nie wiem co to za zjawisko pogodowe [...]

[...] całodziennego pożywienia miałem 1200 kcal! Na siłownie nie dałem rady pójść. Czułem się już mocno osłabiony. Po pracy zakupy. W mieszkaniu zrobiłem sobie jogurt z otrębami, rodzynki, wiórki kokosowe, odżywka. Dojadłem do 1929Kcal co wzmocniło mnie w odczuwalny sposób. Sen ponad 8 godzin i znowu świat jest piękniejszy. Wnioski: Trzeba się [...]

[...] , bo wszystko mam pod kontrolą. Więc teraz tutaj moja dieta oraz suplementacja i na dole znajdują się pytania : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 40g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml [...]

[...] Przykładowy jadłospis w dzień treningowy: 1. (przedtreningowy) Skrobia 65g + płatki granexy 50g + WPC 65g + wiórki kokosowe 10g 2. (zaraz po treningu) Ryż paraboiled 100g + rodzynki 35g + truskawki 400g + WPI 55g + BCAA 20g 3. Makaron durum 110g + kura 250g + lniany 10g 4. Skrobia 90g + twaróg chudy 250g + truskawki 100g + lniany 10g 5. Wątróbka [...]

[...] glutamina, po normalnie I posiłek Dieta Czwartek i piątek według rozpiski. W czwartek w pewnym miejscu wpadły ziemniaki ze schabowym:) Posiłki w piątek: I Owsianka ok. 120g, rodzynki 15g, odżywka białkowa ok.35g II Pierś z kurczaka 120g, kasza jęczmienna 100g, słonecznik, buraczki III Miruna 150g, ryż paraboiled, migdały, pomidor, ser feta IV [...]

[...] DIETY I TRENINGU: Carb cycling / Low Carb Pobudka: 30g WPC Śniadanie: Twaróg chudy - 100g Oliwa z oliwek - 25g Jogurt naturalny - 200g Musli (owsiane, żytnie, jęczmienne, rodzynki) - 60g II śniadanie: 4 jajka - 240g warzywa (pomidor, marchewka, ogórek) - 150g Migdały - 50g Obiad: Mięso (duszone, gotowane, pieczone, grillowane) - 200g warzywa [...]

[...] to, że na końcu pierwszej serii zrobiło mi się strasznie gorąco, późniejsze serie już tak nie miałem ale i tak poszły dość opornie... DIETA 7:00 Kukurydziane z mlekiem, rodzynki, chleb razowy z białym serkiem 11:30 Chleb razowy z żółtym serem (4 kromki) 17:00 Jogurt naturalny, chleb z miodem (4 kromki), wafle ryżowe, 2 jajka (przed [...]

[...] , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU Węglowodany : ryż brązowy , chleb razowy kasza gryczana, , płatki owsiane , max 1 owoc dziennie , warzyw bardzo dużo (marchew , buraki , kapusta kiszona , szpinak.......) , do śniadania rodzynki , jak nie masz problemów z otłuszczaneim to łyżka miodu przed treningiem albo rano

Dzień 46 - 14.09.2012 Dieta 1. płatki owsiane, jabłko, rodzynki, mięso z piersi kurczaka *trening 2. kasza jaglana, rostbef wołowy, brzoskwinie 3. twaróg chudy 4. jajka, wiórki kokosowe, mak, olej kokosowy 5. mięso z piersi kurczaka, orzechy włoskie, ser brie 6. bataty, mięso z piersi kurczaka + warzywa Trening A Wyciskanie sztangi, skos 60 [...]

10 tydzień masy waga na czczo 114,8kg a dzis 112,5kg wczoraj dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 wpc masło orzechowe wczoraj i dzis bez treningu bo zamieszania troszkę bo szykownie do dzisiejszych chrzcin. wczoraj dieta trzymana i z rana aeroby, dzisiaj natomiast śniadanie jajecznica z [...]

[...] niskie węgle i dzień bez trenig ale sie pozmieniało bo plany nie wypaliły więc zrobiony trening i dieta zmieniona tak zeby makro się zgadzało pod wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 kanapki żytni, oscypek, szynka z piersi pomidor, serek puszysty 4 ryż parabiliczny owoc, muffinka plus kawa z [...]

18.02.2014 Dosyć fajny dzień, słoneczko świeciło od rana, więc od razu dostałem dużą dawkę energii na początek dnia. Aż chcę się żyć ! Do szkoły na 9:45, więc na za małą ilość snu nie mogłem narzekać. Powoli kończy się zima, zaczyna się cudowny okres i się niesamowicie z tego cieszę. Redukcja idzie według mnie wyśmienicie. Z dnia na dzień widać [...]

Waga - 78,7 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 120g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +omega 3 , witaminy i minerały KCAL 798 B 44 T 29 W 98 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 637 B 39 T 19 W 75 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml [...]